VOICI LE SPORT à PRIVILéGIER POUR TRAVAILLER SON CARDIO ET MAIGRIR EN MêME TEMPS

Bon nombre d’activités permettent de travailler son cardio, mais elles sont plus rares à permettre aussi de perdre du poids rapidement. Il existe pourtant un sport qui allie amélioration de l’endurance et affinement de la silhouette. Une diététicienne et coach sportive a accepté de nous détailler ses bienfaits.

Quand on souhaite améliorer sa condition physique et perdre du poids, le choix du sport pratiqué joue un rôle crucial. Parmi les différentes options, certains exercices se distinguent par leur capacité à travailler efficacement le système cardiovasculaire tout en favorisant la perte de graisse.

La natation, médaille d’or des sports qui tonifient

Que vous soyez débutant(e) ou confirmé(e), il est essentiel de choisir une activité adaptée à vos besoins, qui vous permettra de brûler des calories, de renforcer votre endurance, et de tonifier votre corps.

“La natation est excellente pour ça, indique Carolina Duran, diététicienne nutritionniste et coach sportive. C’est un sport qui est doux sur les articulations et très efficace dans la perte de poids puisque l’on se trouve en permanence dans l’eau. Je trouve que c’est une discipline parfaite pour reprendre en douceur tout en étant dans du cardio.” Léon Marchand n’a qu’à bien se tenir !

La clé de l'efficacité ? L'assiduité

Pour être efficace, la natation requiert toutefois une grande régularité. “Si on va à la piscine, il faut effectuer des exercices en continu pendant 30 minutes minimum. On pourra par la suite progresser en augmentant le nombre de ses allers-retours par exemple.”

Et pour que cette activité physique soit la plus impactante possible, la spécialiste recommande de se rendre en bassin “deux à trois fois par semaine.” Et si on est régulier, des changements devraient intervenir au bout de “trois semaines environ”.

Quelle nage pratiquer pour être le plus efficace possible ?

La natation, oui, mais il existe de nombreuses nages disponibles, comme nous avons pu le remarquer lors des derniers Jeux Olympiques. Laquelle choisir pour allier cardio et perte de poids ?

“Tout dépendra du niveau de la personne, indique Carolina Duran. Je dirais que si l’on a des soucis de genoux ou de cervicales, il faut éviter la brasse qui nous fait sortir la tête de l’eau. Le crawl est très bien, et le dos crawlé, si on a le niveau, permet de renforcer le dos, même si le pratiquer une demi-heure durant peut être difficile.”

La marche sportive comme alternative

Et si vous ne savez pas nager, ou que la perspective de vous rendre à la piscine deux à trois fois par semaine ne vous fait pas rêver, il existe une alternative “terrestre” : la marche sportive.

Également appelée marche rapide ou marche active, c'est une forme de marche pratiquée à un rythme soutenu, à partir de 5 km/h. Contrairement à la marche classique, la marche sportive sollicite davantage le corps en exigeant une posture correcte, une foulée dynamique, et une coordination efficace des mouvements des bras et des jambes.

“C’est déconseillé en cas d’articulations fragiles, ou de douleurs au niveau des genoux, souligne Carolina Duran. Cela peut aussi être difficile en cas de surpoids. Mais c’est une bonne alternative à la natation car ça permet de bien travailler le cardio.” L’élément à ne pas oublier ? Des chaussures adaptées !