PRATIQUER LE YOGA : L'ACTIVITé ANTI-STRESS FIABLE ET DURABLE

Le yoga est de plus en plus préconisé pour prendre soin de sa santé mentale et physique. Il permet notamment de soulager les douleurs de dos, d'étirer les muscles et intensifie les exercices de …

Le yoga : un art de vivre au service de votre bien-être

Le yoga est pratiqué par 15 % d'adultes en France. Il améliore les performances cognitives et sensorielles des personnes qui le pratiquent. Se prêter à des séances régulières de yoga permet d'atteindre un état de quiétude plus qu'intéressant. Plusieurs études ont été menées et démontrent un lien étroit entre la pratique du yoga et la réduction du stress et de l'anxiété.

À qui la pratique de yoga est-elle adressée ?

Les exercices de yoga et les différentes postures liées à cette pratique sont accessibles à tous. Une séance de yoga adaptée à votre profil et régulière intervient dans le maintien et l'amélioration du bien-être. Le yoga est recommandé à toute personne faisant de sa santé une priorité.

Vous souffrez de stress, d'anxiété, de difficultés à gérer vos émotions ? Vous rencontrez des raideurs aux épaules et à la colonne vertébrale ? Le yoga soulage sur le plan physique et émotionnel. Saviez-vous que les effets du yoga chez les patients atteints d'un trouble psychiatrique sont également probants ?

Quand est-il conseillé de pratiquer une séance de yoga ?

Pour certains, maintenir une posture de yoga est plus facile le matin. Cette routine au réveil offre l'occasion d'aborder la journée avec un autre regard. La séance de yoga relaxante du soir avec des exercices pour se détendre est parfois préférée par d'autres. En effet, le yoga aide aussi à mieux dormir.

Il n'existe aucune règle pour la pratique du yoga. Vous pouvez vous inscrire à une séance hebdomadaire, comme vous pouvez réaliser des exercices de yoga dès qu'une situation de stress apparaît dans votre vie.

Comment pratiquer le yoga pour un effet anti-stress garanti ?

La pratique approfondie des asanas, qui sont les différentes postures de yoga, est une aide précieuse dans la gestion des états de stress et d'anxiété.

La pratique répétée du pranayama également. Ces exercices de respiration propres au yoga ont différents effets sur l'organisme.

• Ils interviennent dans le renforcement et la stabilisation de l'énergie.
• Ils s'orientent aussi sur le renforcement corporel.

Dans tous les cas, les activités liées au yoga renforcent l'endurance, améliorent la respiration et veillent à maintenir votre corps en bonne forme.

Quel est le mécanisme propre au yoga qui permet la réduction du stress ?

Le praticien de yoga présente une zone préfrontale et un cortex cingulaire plus importants et efficaces que la majorité des personnes. Ces zones sont habituellement sollicitées pour la planification, la prise de décision, les demandes d'évaluation et les choix à faire. La diminution des inquiétudes, du stress et de la dépression participe en partie à une régulation émotionnelle bienvenue.

Comment l'entretien du corps permet-il de relâcher la pression ?

Certaines postures de yoga se focalisent uniquement sur l'étirement du corps. Ces techniques permettent de décontracter notre corps parfois tendu par les situations stressantes rencontrées au quotidien. En effet, le stress provoque bien souvent des contractions musculaires involontaires. Optez pour la position de yoga qui soulage en douceur la partie douloureuse de votre corps douloureuse.

Comment la spiritualité liée au yoga aide à apaiser l'esprit ?

Calmer son anxiété avec le yoga est tout à fait envisageable et permet d'améliorer :

• le contrôle de soi ;
• la discipline ;
• les postures ;
• le contrôle du souffle ;
• la concentation par la méditation.

L'ensemble de ces éléments offre l'opportunité de se positionner en conscience dans la vie et de lâcher prise face aux difficultés.

Les bienfaits du yoga sur le stress

Une étude menée sur plusieurs femmes démontre les effets probants d'une pratique du yoga pendant 3 mois sur la diminution du stress. Les exercices réguliers et hebdomadaires de quelques minutes de yoga, chez des femmes âgées de 26 à 51 ans, qui ne pratiquaient pas la discipline auparavant, apportent des résultats spectaculaires.

Le yoga impacte notre système nerveux et réduit le stress

Les effets du yoga sur la santé en général et le système nerveux ne sont plus à démontrer. L'activation du système nerveux parasympathique permet, entre autres, d'accéder à un état de relaxation intense. Grâce à cette détente, notre corps atteint un fonctionnement optimal. Le yoga offre la possibilité de rejoindre cet état de manière consciente au moment souhaité.

De plus, lors de la pratique du yoga :

• la respiration abdominale est également activée ;
• la réduction du taux de cortisol, hormone du stress, diminue ;
• la réduction du rythme cardiaque suit ;
• la régulation de notre système nerveux est en route.

Tous ces phénomènes induisent une réduction de l'état de stress.

D'autres impacts positifs de la pratique du yoga sur notre corps

Le yoga a de nombreux autres bienfaits. Si son action positive sur le corps, le bien-être et donc le stress est reconnue, une séance de yoga régulière permet une :

• amélioration de la santé du cœur ;
• stabilisation de la pression artérielle et du pouls
• diminution du cholestérol ;
• réduction de l'inflammation chronique et des migraines.

Le yoga est aussi indiqué pour participer à la diminution du taux de cortisol. Ce dernier influence la production de sérotonine et joue un rôle dans la gestion des états dépressifs.

Le yoga parmi les méthodes anti-stress recommandées

Les bienfaits du yoga s'inscrivent, la plupart du temps, dans l'adoption d'un style de vie et d'habitudes dites saines pour l'organisme. Ainsi, les personnes pratiquant le yoga prennent davantage soin de leur qualité de vie. La diminution du stress, généralement, va de pair. Le yoga améliore définitivement la qualité de vie et de votre sommeil et augmente la tonicité des muscles. Cette pratique offre un apaisement et un bien-être spirituel qui n'ont pas de prix.

D'autres méthodes relaxantes sont à tester en complément du yoga. Placez-les en priorité dans votre routine quotidienne. N'hésitez pas à tenter :

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