SUIVRE CHAQUE JOUR CES 4 CONSEILS AUGMENTERAIT VOTRE ESPéRANCE DE VIE DE 6 ANS

Prendre soin de sa santé peut-être quelque chose de complexe, mais cela peut permettre d’augmenter votre espérance de vie. Et plusieurs conseils et habitudes peuvent aider à vous maintenir en forme. Dans une étude portant sur les risques cardio-vasculaire (effectuée sur 6500 adultes), l'American Heart Association, insiste sur le fait qu'une bonne santé cardio-vasculaire permettrait de réduire les pathologies liées à l'âge. Selon l'épidémiologiste Nour Makarem, l'étude révèle “qu'une meilleure santé cardiovasculaire est associée à un ralentissement du vieillissement biologique (…) Nous avons également constaté une association dose-dépendante : plus la santé cardiovasculaire est élevée, plus le vieillissement biologique diminue”. Une excellente nouvelle qui permettrait de rester jeune un peu plus longtemps. L'étude va même plus loin en annonçant qu'avec une certaine routine, vous gagnerez 6 ans sur votre âge, contrairement aux personnes négligeant leur santé qui paraîtraient plus âgé. Mais alors quels sont les conseils pour paraître plus jeune ?

Les habitudes à suivre pour une meilleure santé Cardio-vasculaire et augmenter votre espérance de vie

Soyez actif

Selon l'étude, les adultes devraient au moins passer 30 minutes à pratiquer une activité sportive modérée ou alors 75 minutes à haute intensité dans la semaine. Pour les enfants, il est recommandé de bouger au moins une heure par jour.

Comment être plus actif ?

Pour améliorer votre santé cardio-vasculaire, il est conseillé de vous muscler, cela peut passer par inclure un renforcement musculaire d'au moins 2 fois par semaine lorsque vous faites du sport. Il est aussi recommandé d'éviter de trop rester assis et de privilégier de bouger tout au long de la journée. Pour ceux qui pensaient qu'il faudrait faire au moins 10.000 pas par jour, sachez que le nombre est moindre.

Bien dormir

On ne cesse de le répéter, le sommeil est la clé pour une bonne santé. Pour les adultes, l'OMS préconise de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour une meilleure santé mentale et physique. Dormir suffisamment favorise grandement la guérison, améliore les fonctions cérébrales et réduit le risque de maladies chroniques. Vous savez ce qu'il vous reste à faire.

Comment mieux dormir ?

On vous en déjà parlé mais dormir devant la télé est très mauvais pour votre sommeil et encore plus si vous chargez votre téléphone pendant la nuit. Le téléphone est à bannir au moment où vous allez vous coucher puisque sa lumière bleue dérègle l'horloge biologique et diminue la production de mélatonines, l'hormone du sommeil. Si vous avez encore du mal à dormir, l'armée américaine a mis en place une technique qui permet de s'endormir en deux minutes.

Mieux manger

L'alimentation joue un rôle essentiel dans la bonne santé. Manger moins de sel, et consommer plus de fruits et légumes vous permettront de surveiller votre cholestérol et limiter les accidents cardio-vasculaires.

Comment mieux manger ?

Il peut paraître compliqué et difficile de bien manger, mais pas impossible pour autant. Pour cela, il vous suffit de limiter les boissons sucrées et gazeuses ainsi que les viandes rouges. Si vous avez du mal à vous passer de viande, il est conseillé de manger du poisson ou des filets de poulet sans peau. Enfin, il faut éviter tous les acides gras saturés qu'on retrouve dans les produits laitiers (beurre, formages, lait entier) et les acides trans présents dans l'huile de soja et dans les viandes tels que l'agneau et le bœuf.

Gérez votre poids

Apprendre à bien gérer l'équilibre entre votre poids et votre alimentation présente de nombreux avantages, ne serait-ce que pour éviter un déséquilibre alimentaire, qui représente un danger pour la santé, comme le risque de diabète, d'obésité ou d'hypertension. Pour connaître efficacement votre poids, l'IMC (indice de masse corporelle) demeure la meilleure méthode possible. Bien qu'il soit possible de le calculer en ligne, nous vous conseillons vivement de consulter un médecin pour plus de précision. Selon l'OMS, l’IMC devrait se situer entre 18,5 et 24,9.

Comment bien gérer son poids ?

La première étape est de contrôler vos portions. Vous devez apprendre à connaître la quantité que vous mettez dans vos assiettes. Si vous débutez un régime, réduisez petit à petit vos aliments en privilégiant fruits, légumes ou céréales complètes. La prochaine étape serait de bouger un peu plus afin de brûler des calories et améliorer votre santé physique et mentale. Enfin, si vous n'arrivez pas à gérer votre poids, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé qui vous promulguera le meilleur programme à suivre selon votre personnalité, taille et corpulence.

2023-11-29T12:39:50Z dg43tfdfdgfd