COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL VRAIMENT POUR PERDRE DU POIDS ?
La perte de poids survient lorsque vous consommez régulièrement moins de calories que vous en dépensez chaque jour. Ce déficit calorique est obtenu de façon générale grâce à de l’exercice physique et une alimentation équilibrée.
Cependant, d’autres facteurs peuvent influencer la vitesse à laquelle vous dépensez votre énergie et, par conséquent, votre perte de poids.
Les facteurs qui influencent la perte de poids
Voici ces principaux facteurs :
- Le sexe : certaines recherches suggèrent que les hommes et les femmes brûlent des calories à des vitesses différentes. Une étude publiée en 2023 et disponible sur le site de la National Library of Medicine a révélé que les hommes pouvaient avoir un métabolisme basal, qui correspond à la quantité minimale d’énergie dont le corps a besoin pour maintenir ses fonctions vitales, plus élevé, notamment en raison d’une masse corporelle plus importante. Ainsi, les hommes brûleraient plus de calories au repos.
- L’âge : en moyenne, les personnes prennent progressivement du poids jusqu’à l’âge de 75 ans, mais le poids corporel peut commencer à diminuer ensuite. Une étude publiée en 2020 et disponible sur le site de la National Library of Medicine a montré que les personnes âgées avaient tendance à perdre de la masse musculaire et de la densité osseuse, entraînant une perte de poids.
- Le déficit calorique : l’ampleur de votre déficit calorique peut influencer la vitesse à laquelle vous perdez du poids. Consommer 500 calories de moins par jour pendant 8 semaines entraînera ainsi probablement une perte de poids plus importante que la consommation de 200 calories de moins par jour.
Les meilleurs régimes pour perdre du poids
Il existe d’innombrables régimes pour perdre du poids. Une méta-analyse publiée en 2020 dans la revue The BMJ a passé au crible plus de 120 études ayant examiné les effets de 14 régimes populaires sur la perte de poids. Les meilleurs d’entre eux étaient ceux privilégiant une alimentation équilibrée à base de fruits, de légumes et de protéines maigres, avec une faible consommation d’alcool, de sodium, de sucres ajoutés et d’aliments riches en graisses saturées.
N’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire de réduire drastiquement votre apport calorique quotidien, et qu’il n’existe pas de délai unique pour perdre du poids. Réduire les calories pendant une longue période est difficile, et peut à terme vous inciter à consommer davantage de calories et à reprendre du poids. Envisagez de consommer 500 à 750 calories de moins par jour pendant une courte période, en y associant une activité physique régulière et un sommeil de qualité.
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2026-08-27T13:28:55Z
