ADIEU LES PICS DE GLYCéMIE : CETTE RèGLE TOUTE SIMPLE MISE AU POINT PAR UN DIABéTOLOGUE AIDE à RéDUIRE LE TAUX DE SUCRE DANS LE SANG

Cette méthode simplissime pensée par un diabétologue aide à maintenir un équilibre glycémique au quotidien et à éviter les fluctuations dangereuses du taux de sucre dans le sang.

Surveiller sa glycémie est essentiel, même pour les personnes non diabétiques. Des fluctuations importantes du taux de sucre dans le sang peuvent entraîner une fatigue chronique, des fringales incontrôlées et, à terme, une prise de poids. L’alimentation moderne, souvent trop riche en sucres rapides, y contribue largement. Mais au-delà du contenu de l’assiette, il existe aussi des habitudes simples et efficaces pour réguler naturellement sa glycémie au quotidien.

La méthode 10-10-10 pour réguler la glycémie : en quoi ça consiste ?

C’est justement le principe de la méthode 10-10-10, conçue par le docteur Pranav Ghody, endocrinologue-diabétologue à Mumbai. Relayée par nos confrères de Top Santé, cette règle douce et accessible repose sur trois temps forts de dix minutes, répartis autour des repas. Elle vise à aider l’organisme à mieux gérer les variations glycémiques sans bouleverser le mode de vie. Facile à intégrer à sa routine, elle permet d’agir sur le métabolisme tout en favorisant une meilleure hygiène de vie.

Le premier moment-clé intervient dix minutes avant chaque repas. Il s’agit de marquer une pause consciente pour se préparer à manger. Cela peut être aussi simple que boire un verre d’eau ou respirer profondément. Pour les personnes concernées par le diabète, c’est aussi le bon moment pour contrôler leur glycémie. Cette pause limite les prises alimentaires impulsives et aide le corps à mieux anticiper l’arrivée des glucides.

10 minutes de marche et de réflexion

Dix minutes après le repas, place à l’action : une marche légère suffit pour réduire l’impact glycémique du repas. Selon plusieurs études, marcher juste après avoir mangé est plus bénéfique que le faire plus tard dans la journée. Ce geste simple stimule la sensibilité à l’insuline, facilite la digestion et permet d’éviter les pics de sucre, notamment en soirée, lorsque l’activité physique est généralement moindre.

Enfin, la dernière phase consiste à consacrer dix minutes par jour à une introspection. Ce temps calme permet de faire le point sur ses habitudes, ses émotions et sa motivation. La pleine conscience joue un rôle clé dans la gestion du diabète et du poids. Cette courte réflexion aide à rester aligné avec ses objectifs de santé, sans pression, et renforce une démarche durable.

2025-07-25T08:07:13Z