HYPERTENSION : 5 CONSEILS QUI FONT CHUTER LA TENSION ARTéRIELLE ET DISSIPENT LES RISQUES DE MALADIES CARDIOVASCULAIRES CHEZ LA FEMME

L’hypertension artérielle, l’un des principaux facteurs des maladies cardiovasculaires, évolue bien souvent en silence et sans signe visible, fragilisant progressivement le cœur, les artères et le cerveau. Près d’une femme sur deux est touchée par l’hypertension artérielle. Le risque augmente avec l’âge, la grossesse et surtout après la ménopause. Résultat : maladies cardiaques, AVC, insuffisance cardiaque ou encore troubles cognitifs sont plus fréquents lorsque la tension n’est pas maîtrisée. Mais, de simples changements au quotidien peuvent suffire à reprendre le contrôle.

Certaines spécialistes affirment qu’il est possible d’agir efficacement grâce à des gestes simples et accessibles à toutes, comme le rapporte le site EatingWell . Ainsi, selon les cardiologues, cinq habitudes de vie permettent pourtant de faire baisser la tension et de protéger durablement le cœur. 

Alimentation, sommeil... Voici les 5 conseils à suivre pour faire baisser la tension artérielle

1. Surveiller sa tension 

Mesurer régulièrement sa tension chez soi permet d’obtenir des valeurs plus fiables que lors d’une consultation ponctuelle, expliquent les cardiologues. Ce suivi aide à détecter une hypertension précoce, à vérifier l’efficacité d’un traitement ou à observer les bénéfices d’un changement de mode de vie. Toutefois, l’automesure complète, mais ne remplace pas le suivi médical régulier. 

2. Bouger régulièrement, sans pression

L’activité physique est l’un des leviers les plus puissants pour faire baisser la tension artérielle. Les cardiologues recommandent au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine avec de la marche rapide, du vélo, natation ou course à pied. Pratiqué du renforcement musculaire deux fois par semaine contribue aussi à améliorer la santé vasculaire et à réduire durablement la tension.

3. Miser sur une alimentation protectrice

L’assiette est également une alliée précieuse contre l’hypertension. Une alimentation riche en fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, fruits à coque et bonnes graisses, comme l’huile d’olive, aide à améliorer la souplesse des vaisseaux sanguins et à réduire l’inflammation. À l’inverse, le sel reste l’ennemi numéro un. Il est donc nécessaire d’éviter les plats industriels, la charcuterie, les snacks et les soupes en conserve qui en regorgent. Réduire le sodium favorise l’élimination de l’excès d’eau et fait naturellement baisser la tension. 

4. Ne pas négliger le sommeil

Dormir moins de sept heures par nuit ou souffrir de troubles du sommeil augmente le risque d’hypertension. Un sommeil de qualité permet de réguler les hormones du stress et de laisser le système cardiovasculaire récupérer. Se coucher à heure fixe, limiter la caféine en fin de journée et instaurer une routine apaisante le soir sont autant de réflexes bénéfiques pour la tension.

5. Réduire, voire supprimer l’alcool

Même consommé en petite quantité, l’alcool peut faire grimper la tension artérielle. Plus la consommation est élevée, plus l’impact est important et durable. Les cardiologues recommandent de limiter fortement, voire d’éviter l’alcool, tant en prévention qu’en cas d’hypertension avérée, afin de réduire les risques cardiovasculaires. À noter qu’en cas de doute, un avis médical reste indispensable pour un accompagnement personnalisé.

2026-01-05T16:14:00Z