COMBIEN DE KILOMèTRES PAR JOUR FAUT-IL PARCOURIR POUR RéDUIRE LES RISQUES DE TROUBLES CARDIAQUES ?
L'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande un temps d'activité physique quotidienne, et notamment de marche, équivalent à 30 minutes au minimum. Mais combien cela représente-t-il en kilomètres ?
Pourquoi est-il si important de marcher chaque jour ?
À tous les âges et quelle que soit sa condition, la marche est l’un des piliers de notre santé, physique comme mentale, tout en ayant l'avantage d'être facile à mettre en place et gratuite. Ses effets sont tels qu’elle est plébiscitée par les professionnel.le.s de santé. « Marcher régulièrement est une excellente forme d'exercice qui réduit la mortalité cardiovasculaire de 30 % », explique le Dr Tamanna Singh, codirectrice du centre de cardiologie sportive de la Cleveland Clinic, dans un article publié par le Huffpost.
Bémol, beaucoup d'entre nous sont sédentaires, du fait de leur métier statique ou de la possibilité de faire du télétravail, et rester assis toute la journée peut avoir des effets néfastes sur notre corps à long terme. On ne s'en rend pas forcément compte, mais les effets sur le corps sont très délétères.
La distance à parcourir chaque jour pour un cœur au top
Selon un rapport du département santé de l'université de Harvard (publié en 2017), « marcher environ 21 minutes par jour peut réduire de 30 % le risque de maladie cardiaque ». Le rapport suggère également qu'en plus de protéger de certains types de cancers, la marche « réduit le risque d'obésité, de diabète, abaisse la tension artérielle et le taux de cholestérol ». Des pathologies en lien direct avec les troubles cardio-vasculaires.
Parlons chiffres : 21 minutes de marche à une allure modérée à rapide (entre 4 et 6 km/h), on effectue en moyenne 2 500 pas, soit environ 2 km.
À noter : si 21 minutes est le timing à garder en tête, quand l'occasion de marcher autant ne se présente pas, même une petite séance de marche est bonne à prendre. En effet, le rapport de Harvard cite une étude réalisée en 2014 par l'université de l'Utah révélant que « chaque minute de marche rapide effectuée par les femmes au cours de la journée réduisait leur risque d'obésité de 5 % ». Aussi, si la marche en extérieur est idéale pour s'oxygéner, la marche sur tapis, en club de sport ou à la maison, est aussi une option pour optimiser son temps.
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2026-01-09T05:18:56Z