“UN EFFET BONUS SUR LA CELLULITE” : VOICI L’IMPACT DE LA MARCHE SUR LA CIRCULATION SANGUINE - ET LE TOP 3 DES SPORTS POUR DES JAMBES TONIQUES
Avec le retour des beaux jours, les gambettes se dévoilent et on a envie de légèreté. Les conseils de nos experts pour de jolies jambes toniques sans effort... ou presque !
Avec l'arrivée du printemps, le moment est idéal pour retrouver des jambes légères et toniques. Après une période plus sédentaire, il devient essentiel de relancer la circulation sanguine et de raffermir les muscles du bas du corps. Des gestes simples, comme la marche quotidienne, permettent déjà de stimuler le retour veineux et de favoriser le drainage. Associés à des outils accessibles tels que les bandes élastiques ou à des activités ciblées, ces activités permettent de lutter efficacement contre la cellulite et de redonner de la fermeté aux jambes. Sans contrainte de matériel ou de temps, il est possible d’intégrer facilement ces pratiques à son quotidien pour retrouver des jambes affinées et dynamiques.
J'active le retour veineux en marchant
Marcher quotidiennement est un moyen simple de relancer le retour veineux. Cette activité douce permet de masser la voûte plantaire ce qui active les veines qui ramènent le sang vers le cœur. "Le fait de marcher contracte les muscles du bas du corps et cette contraction stimule les vaisseaux lymphatiques : on draine les toxines avec un effet bonus sur la cellulite" ajoute Floriane Limonnier, coach sportive, naturopathe, auteure de Mon Cahier Body Sculpt (Éd.Solar).
En pratique : je marche au moins 20 minutes chaque jour, si possible pieds nus dans le sable ou l'herbe pour davantage d'efficacité, mais en chaussures en ville c'est aussi très bénéfique !
Je me muscle avec les bandes élastiques
Les bandes élastiques sont vraiment super pour se muscler efficacement sans impact ni aucune charge charge. "La résistance augmente l'effort, on travaille plus en force et on se tonifie davantage. Cela permet également de mieux cibler les fessiers sur certains mouvements" assure la coach Floriane Limonnier.
En pratique : j'utilise des bandes élastiques (Domyos, Train Sweat Eat, Blackroll) pour tous mes exercices qui ciblent le bas du corps. Il existe différents niveaux de résistances à moduler selon sa progression.
Top 3 des sports pour avoir de jolies jambes
L'aquabike, une très bonne activité anti-cellulite. Les mouvements de résistance de l'eau massent, drainent et activent la circulation sanguine.
La corde à sauter, idéale pour muscler et se tonifier des mollets jusqu'aux fessiers. Elle active en plus le cardio pour brûler un max de calories et, in fine puiser dans les graisses.
La danse avec des talons, en plus de booster la féminité et la confiance en soi, elle sculpte les mollets et renforce tout le bas du corps.
3 exos infaillibles à faire à la maison
Monter sur la pointe des pieds
C'est bon pour : galber les mollets et les fessiers. Cela stimule également la circulation sanguine et le retour veineux. Parfait pour éliminer la cellulite.
Je fais comment ? Debout sur les demi-pointes, les chevilles se touchent. Monter et descendre les talons en même temps en contractant les muscles des jambes, le corps reste aligné. 15 fois.
Les fentes statiques
C'est bon pour : renforcer les jambes et travailler les adducteurs, des muscles qui se relâchent à partir de 50 ans.
Je fais comment ? Debout, les pieds légèrement écartés et mains sur les hanches, avancer une jambe et descendre de façon à ce que chaque jambe forme un angle droit. Le genou arrière est proche du sol, le dos droit. Tenir 5 respirations et changer de jambe.
Le lever de bassin statique
C'est bon pour : muscler tout l'arrière des jambes jusqu'aux fessiers et un peu les lombaires.
Je fais comment ? Allongée sur le dos, les pieds à plat au sol, à l'expiration, pousser dans les talons pour décoller le bassin et le dos tout en montant les bras en même temps. Contracter les fessiers pour accentuer l'effort. Tenir la position 5 respirations et recommencer.
Merci à Céline Roy, instructrice de Pilates et autrice de 30 jours pour aimer ses jambes, Éd. Flammarion (@celineroyoff)
2025-05-30T05:46:59Z