VOICI LA MéTHODE INFAILLIBLE DE CHRIS HEMSWORTH POUR PERDRE DU POIDS ET AVOIR DES MUSCLES EN ACIER

Chris Hemsworth poste régulièrement sur Instagram le contenu de ses séances d'entraînement. La dernière en date vient d'être publiée et se révèle particulièrement intéressante, car variée et très performante.

Chris Hemsworth, musclé comme jamais, montre une fois de plus que le secret pour obtenir de bons résultats réside dans une combinaison variée d'exercices. L'acteur de Thor explique ainsi qu'il est possible d'augmenter l'efficacité de ses séances muscu en combinant haltères et exercices “au poids du corps”.

Les poids et les haltères demeurent en effet indispensables si vous cherchez à gagner en force, mais aussi à brûler de la graisse et à perdre du poids. Les exercices au poids du corps (pompes, squats, dips, tractions…) sont, quant à eux, idéals pour sculpter votre silhouette, gagner en masse musculaire et en endurance.

La routine de Chris Hemsworth

Selon le site spécialisé Bodyweight Training Arena, la combinaison d'exercices au poids du corps et avec des haltères a de nombreux avantages : elle vous aide non seulement à vous muscler, mais aussi à être plus agile, plus souple et à augmenter vos capacités de récupération après l'effort.

Le programme concocté par Chris Hemsworth a en fait recours à une technique consistant à enchaîner plusieurs exercices à la suite sans prendre le temps de se reposer : les supersets. L'acteur alterne ainsi haltères et exercices au poids de corps, avec seulement quelques secondes de repos. Le but : intensifier la séance d'entraînement et obtenir de meilleurs résultats.

Si vous décidez de vous lancer dans une routine similaire, sachez qu'il est important de trouver un équilibre entre ces deux types d'exercices, mais aussi et surtout, d'écouter votre corps et de vous reposer quand c'est indiqué. Vous risquez en effet de vous blesser si vous en faites trop.

Optez ainsi pour un panel varié d'exercices et divisez le tout en petits blocs en insérant de courtes pauses. Pensez également à bien vous s'hydrater, sinon vous ne tiendrez pas le coup.

Les détails du programme de Chris Hemsworth

L'acteur vous invite à réaliser à quatre reprises le programme détaillé ci-dessous :

  • Floor press avec haltères – 12 fois
  • Pompes – 8 fois
  • Double squat avec haltères – 10 fois
  • Squat – 8 fois
  • 20 secondes de repos
  • Barre au front – 12 fois
  • Pompes – 5 fois
  • 20 secondes de repos
  • Flexion des avant-bras avec haltère – 12 fois
  • Fentes avec saut – 8 fois
  • 20 secondes de repos
  • Soulevé de terre avec haltères – 12 fois
  • Burpees – 8 fois

Les pauses de 20 secondes sont essentielles. À ce moment-là, il est préférable de ne pas s'asseoir, mais de se lever et de bouger afin de ne pas trop ralentir votre rythme cardiaque.

Dernier conseil : concentrez-vous sur l'exécution des mouvements et non sur leur vitesse d'exécution, et pensez à vous étirer à la fin. Vous éviterez ainsi les courbatures.

Via GQ Mexique

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